Zašto je rehidracija važna i u jesen

Kad temperature padnu, često automatski pomislimo da nam treba manje tekućine. Ljeti nas na pijenje podsjećaju vrućina i žeđ, dok u jesen osjećaj žeđi može biti znatno slabiji. No to nikako ne znači da tijelo prestaje gubiti vodu.

Zapravo, tijekom tjelesne aktivnosti možemo gubiti dosta tekućine i u hladnijem dijelu godine, samo što je to manje očito.

1. Znojimo se i u jesen

Kad trčimo, planinarimo, vozimo bicikl ili treniramo, tijelo proizvodi toplinu i, između ostalog, regulira je znojenjem. To vrijedi i kad je vani hladnije.

Razlika je u tome što u jesen znoj često manje primjećujemo. Hladan zrak brže ga hladi, odjeća ga upija, a mi nemamo osjećaj da se znojimo toliko kao ljeti.

Istraživanja pokazuju da gubitak znoja u hladnom okruženju može biti manji nego u toplom, ali do gubitka tekućine i dalje dolazi.

2. Po hladnijem vremenu manje smo žedni

To je jedan od zanimljivijih razloga. Tijekom aktivnosti na hladnoći osjećaj žeđi može biti nešto slabiji pa ljudi često piju manje. U jednom istraživanju sudionici su tijekom vježbanja u hladnom okruženju pili manje vode nego u toplom, iako su i dalje gubili tjelesnu tekućinu.

Drugim riječima: manje žeđi ne znači nužno i manju potrebu za tekućinom.

3. Tekućinu gubimo i disanjem

Jesenski zrak često je hladniji i suši. Tijekom kretanja dišemo brže i dublje, pa dio vode gubimo i putem dišnih puteva.

Tijekom aktivnosti u hladnijim mjesecima ukupnom gubitku tekućine mogu pridonijeti i disanje i nešto pojačano izlučivanje urina. Zato na dužem jesenskom planinarenju ili treningu možemo gubiti tekućinu čak i ako nemamo osjećaj da nam je vruće.

4. Znojenjem gubimo i elektrolite

Znojenjem ne gubimo samo vodu, nego i elektrolite, prije svega natrij.

Kod kraćih i manje intenzivnih aktivnosti obično su dovoljni voda i normalan obrok. Kod duljih ili zahtjevnijih aktivnosti napitak koji sadrži elektrolite može pomoći u nadoknadi izgubljene tekućine i minerala. Sportske smjernice ističu da su takvi napitci posebno korisni kod duljih i intenzivnijih aktivnosti ili većih gubitaka znoja.

5. Rehidracija je važna i nakon aktivnosti

Potreba za unosom tekućine ne završava kad stanemo. Ako smo tijekom treninga ili planinarenja izgubili dosta tekućine, dobro ju je nadoknaditi i nakon aktivnosti. Istraživanja pokazuju da natrij u napitku može pomoći tijelu da bolje zadrži unesenu tekućinu i učinkovitije ponovno uspostavi ravnotežu tekućine.

Zato je rehidracija posebno važna nakon duljeg planinarenja, trčanja, vožnje bicikla, intenzivnog treninga ili višesatne aktivnosti na otvorenom.

Voda ili napitak s elektrolitima?

Tijekom uobičajenog dana ili kraćeg, laganog treninga većini ljudi sasvim je dovoljna voda, kojoj za bolji okus možemo dodati Frutilu instant napitke bez šećera.

Napitak s elektrolitima može biti koristan kada:

• aktivnost traje dulje,
• jako se znojimo,
• trening je intenzivan,
• imamo više aktivnosti tijekom istog dana,
• ili nakon treninga trebamo brže nadoknaditi izgubljenu tekućinu.

Kod kraćih aktivnosti u hladnijem okruženju često je dovoljno piti prema osjećaju žeđi i svom uobičajenom ritmu, dok je planiraniji unos tekućine korisniji kod duljih i zahtjevnijih aktivnosti.

Jesen nije razlog da zaboraviš piti

Ljeti nas na pijenje potiču vrućina i žeđ, dok u jesen o hidraciji trebamo razmišljati malo svjesnije. Tijelo ipak ne pogleda kalendar i kaže: „Rujan je, više mi ne treba voda.”

Ako si aktivan/-na i u jesen, uvijek ponesi tekućinu sa sobom, pij redovito i nakon zahtjevnije aktivnosti pobrini se i za nadoknadu izgubljenih elektrolita. Jer dobra hidracija nema sezonu! 💧🍂

Dakle, kad je tvoj jesenski plan malo aktivniji, Frutilu SPORT sadrži elektrolite i praktičan je način da nakon aktivnosti pripremiš ukusan napitak za rehidraciju.