Zakaj je rehidracija pomembna tudi jeseni

Ko temperature padejo, pogosto avtomatsko pomislimo, da potrebujemo manj tekočine. Poleti nas na pitje opozarjata vročina in žeja, jeseni pa je občutek žeje lahko precej manj izrazit. To pa nikakor ne pomeni, da telo ne izgublja vode.

Pravzaprav lahko pri telesni aktivnosti tudi v hladnejšem delu leta še vedno izgubljamo precej tekočine, le manj očitno.

1. Tudi jeseni se potimo

Ko tečemo, hodimo v hribe, kolesarimo ali treniramo, telo proizvaja toploto in jo med drugim uravnava s potenjem. To velja tudi, ko je zunaj hladneje.

Razlika je v tem, da jeseni znoj pogosto manj opazimo. Hladen zrak ga hitreje ohladi, oblačila ga vpijejo, sami pa nimamo občutka, da bi se potili tako močno kot poleti.

Raziskave kažejo, da je izguba znoja v hladnem okolju sicer lahko manjša kot v toplem, vendar do izgube tekočine še vedno prihaja.

2. V hladnejšem vremenu smo manj žejni

To je eden najbolj zanimivih razlogov. Pri aktivnosti v mrazu je lahko občutek žeje nekoliko oslabljen, zato ljudje pogosto popijejo manj. V eni raziskavi so udeleženci med vadbo v hladnem okolju popili manj vode kot v toplem, čeprav so kljub temu izgubljali telesno tekočino.

Z drugimi besedami: manj žeje ne pomeni nujno manjše potrebe po tekočini.

3. Tekočino izgubljamo tudi z dihanjem

Jesenski zrak je pogosto hladnejši in bolj suh. Med gibanjem dihamo hitreje in globlje, zato nekaj vode izgubljamo tudi preko dihal.

Pri aktivnosti v hladnejših mesecih lahko k skupni izgubi tekočine prispevata tako dihanje kot nekoliko povečano izločanje urina, zato lahko na daljšem jesenskem pohodu ali treningu izgubljamo tekočino, četudi nimamo občutka, da nam je vroče.

4. Elektroliti se izgubljajo skupaj z znojem

Z znojem ne izgubljamo samo vode, temveč tudi elektrolite, predvsem natrij.

Pri krajših in manj intenzivnih aktivnostih je običajno dovolj voda in normalen obrok. Pri daljši ali zahtevnejši aktivnosti pa lahko napitek, ki vsebuje elektrolite, pomaga pri nadomeščanju izgubljene tekočine in mineralov. Športne smernice poudarjajo, da so takšni napitki najbolj smiselni predvsem pri daljši, intenzivnejši vadbi ali večjih izgubah znoja.

5. Rehidracija je pomembna tudi po koncu aktivnosti

Pitje se ne konča, ko se ustavimo. Če smo med treningom ali pohodom izgubili precej tekočine, jo je smiselno nadomestiti tudi po aktivnosti. Raziskave kažejo, da lahko natrij v napitku pomaga pri zadrževanju zaužite tekočine in učinkovitejši ponovni vzpostavitvi tekočinskega ravnovesja.

Zato je rehidracija še posebej relevantna po daljšem pohodu, teku, kolesarjenju, intenzivnem treningu ali večurni aktivnosti na prostem.

Voda ali napitek z elektroliti?

Pri običajnem dnevu ali krajšem, lahkem treningu je za večino ljudi povsem dovolj voda, ki ji za boljši okus dodamo Frutilu instant napitke brez sladkorja.

Napitek z elektroliti postane smiseln, ko:

• aktivnost traja dlje,
• se močno potimo,
• je trening intenziven,
• imamo več aktivnosti v istem dnevu,
• ali moramo po vadbi hitreje nadomestiti izgubljeno tekočino.

Pri krajših aktivnostih v hladnejšem okolju je pogosto dovolj, da pijemo glede na žejo in svoj običajni ritem, medtem ko je bolj načrtovana hidracija koristnejša pri daljših in zahtevnejših naporih.

Jesen ni razlog, da pozabiš na pitje

Poleti nas k pitju prisilita vročina in žeja, jeseni pa mora biti hidracija nekoliko bolj zavestna. Telo namreč ne pogleda koledarja in si reče: “September je, ne potrebujem več vode.”

Če si aktiven/-a tudi jeseni, vedno vzemi tekočino s sabo, pij redno in po zahtevnejši aktivnosti poskrbi tudi za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov. Ker dobra hidracija nima sezone! 💧🍂

Torej, ko je tvoj jesenski plan malo bolj aktiven – Frutilu SPORT vsebuje elektrolite in je praktičen način, da si po aktivnosti pripraviš okusen napitek za rehidracijo.