Warum Rehydrierung auch im Herbst wichtig ist

Wenn die Temperaturen sinken, denken wir oft automatisch, dass wir weniger trinken müssen. Im Sommer erinnern uns Hitze und Durst ganz von selbst ans Trinken. Im Herbst kann das Durstgefühl dagegen deutlich schwächer ausfallen. Das bedeutet aber keineswegs, dass der Körper weniger Wasser verliert.

Auch bei körperlicher Aktivität können wir in der kühleren Jahreszeit weiterhin einiges an Flüssigkeit verlieren – wir merken es nur oft weniger.

1. Auch im Herbst schwitzen wir

Beim Laufen, Wandern, Radfahren oder Training produziert unser Körper Wärme und reguliert sie unter anderem durch Schwitzen. Das gilt auch dann, wenn es draußen kühler ist.

Der Unterschied: Im Herbst nehmen wir den Schweiß häufig weniger wahr. Die kalte Luft kühlt ihn schneller ab, die Kleidung nimmt ihn auf und wir haben nicht das Gefühl, so stark zu schwitzen wie im Sommer.

Studien zeigen, dass der Schweißverlust in einer kalten Umgebung zwar geringer sein kann als bei Wärme, Flüssigkeit verlieren wir trotzdem.

2. Bei kühlem Wetter haben wir weniger Durst

Das ist einer der besonders interessanten Punkte. Bei körperlicher Aktivität in der Kälte kann das Durstgefühl etwas abgeschwächt sein, weshalb viele Menschen weniger trinken. In einer Studie tranken die Teilnehmer beim Training in einer kalten Umgebung weniger Wasser als unter warmen Bedingungen, obwohl sie weiterhin Körperflüssigkeit verloren.

Anders gesagt: Weniger Durst bedeutet nicht automatisch, dass der Körper weniger Flüssigkeit braucht.

3. Auch über die Atmung verlieren wir Flüssigkeit

Die Herbstluft ist häufig kühler und trockener. Bei körperlicher Aktivität atmen wir schneller und tiefer, wodurch wir auch über die Atemwege Wasser verlieren.

In den kälteren Monaten können sowohl die Atmung als auch eine leicht erhöhte Urinausscheidung zum gesamten Flüssigkeitsverlust beitragen. So kann der Körper bei einer längeren Herbstwanderung oder beim Training Flüssigkeit verlieren, obwohl wir gar nicht das Gefühl haben, dass uns besonders warm ist.

4. Mit dem Schweiß verlieren wir auch Elektrolyte

Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte – insbesondere Natrium.

Bei kürzeren und weniger intensiven Aktivitäten reichen Wasser und eine normale Mahlzeit in der Regel aus. Bei längeren oder anstrengenderen Belastungen kann ein Getränk mit Elektrolyten dabei helfen, verlorene Flüssigkeit und Mineralstoffe wieder zuzuführen. Sportwissenschaftliche Empfehlungen sehen solche Getränke vor allem bei längerer, intensiver Belastung oder größeren Schweißverlusten als sinnvoll an.

5. Rehydrierung ist auch nach der Aktivität wichtig

Mit dem Ende des Trainings hört auch der Flüssigkeitsbedarf nicht einfach auf. Wenn wir beim Training oder Wandern viel Flüssigkeit verloren haben, ist es sinnvoll, diese auch danach wieder zu ersetzen. Studien zeigen, dass Natrium in einem Getränk dazu beitragen kann, die aufgenommene Flüssigkeit besser im Körper zu halten und den Flüssigkeitshaushalt effektiver wiederherzustellen.

Rehydrierung ist daher besonders nach längeren Wanderungen, Läufen, Radtouren, intensiven Trainingseinheiten oder mehrstündigen Outdoor-Aktivitäten relevant.

Wasser oder ein Getränk mit Elektrolyten?

An einem normalen Tag oder bei einem kurzen, lockeren Training reicht für die meisten Menschen Wasser vollkommen aus. Für mehr Geschmack kannst du zuckerfreie Frutilu Instantgetränke hinzufügen.

Ein Getränk mit Elektrolyten kann sinnvoll sein, wenn:

• die Aktivität länger dauert,
• du stark schwitzt,
• das Training intensiv ist,
• mehrere sportliche Aktivitäten am selben Tag anstehen,
• oder verlorene Flüssigkeit nach dem Training schneller ersetzt werden soll.

Bei kürzeren Aktivitäten in kühler Umgebung reicht es häufig aus, sich am eigenen Durstgefühl und der gewohnten Trinkroutine zu orientieren. Bei längeren und anspruchsvolleren Belastungen ist eine bewusstere Planung der Flüssigkeitszufuhr dagegen sinnvoller.

Der Herbst ist kein Grund, das Trinken zu vergessen

Im Sommer sorgen Hitze und Durst fast automatisch dafür, dass wir ans Trinken denken. Im Herbst müssen wir unsere Flüssigkeitszufuhr etwas bewusster im Blick behalten. Schließlich schaut der Körper nicht in den Kalender und denkt: „Es ist September, ich brauche kein Wasser mehr.”

Wenn du auch im Herbst aktiv bist, solltest du immer etwas zu trinken dabeihaben, regelmäßig trinken und nach anspruchsvolleren Aktivitäten auch darauf achten, verlorene Elektrolyte wieder zuzuführen. Denn gute Hydration hat keine Saison! 💧🍂

Also: Wenn deine Herbstpläne etwas aktiver werden, enthält Frutilu SPORT Elektrolyte und bietet dir eine praktische Möglichkeit, dir nach der Aktivität ein leckeres Getränk zur Rehydrierung zuzubereiten.