Perché la reidratazione è importante anche in autunno

Quando le temperature scendono, tendiamo automaticamente a pensare di aver bisogno di bere meno. In estate sono il caldo e la sete a ricordarci di bere, mentre in autunno lo stimolo della sete può essere molto meno evidente. Ma questo non significa affatto che il corpo smetta di perdere liquidi.

Anzi, durante l’attività fisica possiamo perdere una quantità significativa di liquidi anche nei mesi più freddi, solo in modo meno evidente.

1. Si suda anche in autunno

Quando corriamo, facciamo trekking, andiamo in bici o ci alleniamo, il corpo produce calore e, tra le altre cose, lo regola attraverso la sudorazione. E questo succede anche quando fuori fa più fresco.

La differenza è che in autunno spesso ci accorgiamo meno del sudore. L’aria fredda lo raffredda più velocemente, i vestiti lo assorbono e noi abbiamo meno la sensazione di sudare intensamente come in estate.

Le ricerche mostrano che la perdita di sudore in un ambiente freddo può essere inferiore rispetto a un ambiente caldo, ma la perdita di liquidi continua comunque.

2. Con il freddo sentiamo meno sete

Ed è proprio questo uno degli aspetti più interessanti. Durante l’attività fisica al freddo, la sensazione di sete può essere meno intensa e, di conseguenza, tendiamo a bere meno. In uno studio, i partecipanti hanno bevuto meno acqua durante l’attività svolta in un ambiente freddo rispetto a uno caldo, pur continuando a perdere liquidi.

In altre parole: avere meno sete non significa necessariamente aver bisogno di meno liquidi.

3. Perdiamo liquidi anche respirando

L’aria autunnale è spesso più fredda e secca. Durante l’attività fisica respiriamo più velocemente e più profondamente, e una parte dell’acqua viene persa anche attraverso la respirazione.

Nei mesi più freddi, alla perdita complessiva di liquidi possono contribuire sia la respirazione sia un leggero aumento della produzione di urina. Per questo, durante una lunga escursione autunnale o un allenamento possiamo perdere liquidi anche senza avere la sensazione di sentire caldo.

4. Con il sudore perdiamo anche elettroliti

Con il sudore non perdiamo solo acqua, ma anche elettroliti, soprattutto sodio.

Per attività brevi e poco intense, in genere sono sufficienti acqua e una normale alimentazione. In caso di attività più lunga o impegnativa, invece, una bevanda contenente elettroliti può aiutare a reintegrare i liquidi e i minerali persi. Le linee guida sportive indicano che queste bevande sono particolarmente utili durante attività prolungate e intense o quando la perdita di sudore è elevata.

5. Reidratarsi è importante anche dopo l’attività

Bere non smette di essere importante appena ci fermiamo. Se durante un allenamento o un’escursione abbiamo perso molti liquidi, è utile reintegrarli anche dopo l’attività. Le ricerche mostrano che il sodio presente in una bevanda può favorire la ritenzione dei liquidi assunti e aiutare a ristabilire più efficacemente l’equilibrio idrico.

La reidratazione è quindi particolarmente importante dopo una lunga escursione, una corsa, un giro in bici, un allenamento intenso o diverse ore di attività all’aperto.

Acqua o bevanda con elettroliti?

Durante una giornata normale o dopo un allenamento breve e leggero, per la maggior parte delle persone l’acqua è più che sufficiente. Per renderla più piacevole da bere, puoi aggiungere le bevande istantanee Frutilu senza zucchero.

Una bevanda con elettroliti può essere utile quando:

• l’attività dura più a lungo,
• si suda molto,
• l’allenamento è intenso,
• si svolgono più attività nella stessa giornata,
• oppure è necessario reintegrare più rapidamente i liquidi persi dopo l’allenamento.

Per le attività più brevi svolte in un ambiente fresco, spesso è sufficiente bere in base alla sete e alle proprie abitudini. Una strategia di idratazione più pianificata diventa invece più utile durante attività lunghe e impegnative.

L’autunno non è un motivo per dimenticarsi di bere

In estate sono il caldo e la sete a spingerci a bere, mentre in autunno dobbiamo prestare un po’ più di attenzione all’idratazione. Il nostro corpo, dopotutto, non guarda il calendario pensando: “È settembre, non ho più bisogno di acqua.”

Se continui a essere attivo anche in autunno, porta sempre con te qualcosa da bere, idratati regolarmente e, dopo un’attività più impegnativa, ricordati anche di reintegrare gli elettroliti persi. Perché una buona idratazione non ha stagione! 💧🍂

Quindi, quando i tuoi programmi autunnali diventano un po’ più attivi, Frutilu SPORT contiene elettroliti ed è un modo pratico per prepararti dopo l’attività una bevanda gustosa pensata per la reidratazione.